"Para perder peso, necesitas comer menos", esta regla es conocida tanto por personas llenas como delgadas desde la primera infancia, pero por alguna razón no estamos buscando formas fáciles. Cuando se trata de obtener una figura de ensueño, necesitamos una ruta clara con el objetivo final en kilogramos. Quizás esto da motivación, tal vez el efecto placebo funciona. Pero aquellos que llaman a la dieta hambrienta difícil de la "Amada", alcanzaron exactamente la línea de meta. De lo contrario, se llamaría "tortura".
La esencia de la dieta
En esta dieta lo serás un día todos los días. Hoy, frutas, mañana - verduras, el día después de mañana solo puedes beber el caldo. El número y el tamaño de las porciones tampoco estarán complacidos. No funcionará para roer en la cuenca de manzanas por día, por lo que sentirá hambre.
Reglas de dieta
Una dieta estricta de siete días es una cadena de monodni, en cada uno de los cuales está permitido un grupo de productos. Además de la mayoría de los productos conocidos, la sal, el azúcar y el alcohol deberán excluirse de la dieta. En un día de beber, solo se permiten yogures sin azúcar, los caldos sin sal. En los días de verduras, están prohibidas las ensaladas con mayonesa o crema agria. Los jugos de frutas también tendrán que ser abandonados incluso en un buen día para estas golosinas.
Lista de productos permitidos y prohibidos
No importa qué duración de la dieta elija, la lista de restricciones será aproximadamente una, con pequeñas desviaciones.
| Día | Permitido | Prohibido |
| Bebida | Lácteos, bebidas lácteas, agua, caldos de baja grasa sin sal (pescado, pollo, carne de res), té y café sin azúcar, infusiones herbales, gelatina, compota fea, jugos caseros recién exprimidos | Yogures con aditivos, almacenar jugos, refrescos, alcohol, bebidas en bebidas, caldos salados, caldo de caldo (cordero, cerdo) |
| Verdura | Todas las verduras, excepto las papas en queso, hervido o guisado | sal, azúcar, papas, verduras fritas, mayonesa y crema agria en ensaladas |
| Fruta | Todas las frutas excepto plátanos y vinogadores | Todos los productos que no están incluidos en la lista de plátanos permitidos, uvas |
| Proteína | Huevos, carne magra hervida, aves de corral, pescado, lácteos y productos lácteos fermentados, guisantes, tofu, frijoles, garbanzos | Cerdo, cordero, pato, ganso, agregue sal o azúcar, fríe en aceite |
Menú durante 7 días
La dieta "favorita" de siete días, incluso en una versión liviana, es la más difícil. Un conjunto de productos permitidos aquí es mínimo, y las porciones son tales que incluso un niño habría sido comido. Como dicen, la belleza requiere víctimas.
Versión clásica
Para resistir, es solo el más persistente, por lo que le recomendamos que comience con una versión liviana. Recuerde, es más útil (incluso en términos de perder peso), no se sienta en una dieta que para romper en el medio.
| Desayuno | Cena | Merienda | Cena | |
| Lunes | Té, 200 ml. Kefira | 200 ml. caldo de pollo sin sal | 150 novios de yogurt feo sin grasa | 200 ml. leche |
| Martes | 2 tomates medianos | La ensalada de repollo, los pepinos y las hierbas se puede sazonar con aceite | 2 pepinos medianos | Ensalada de pepinos, pimiento y verduras |
| Miércoles | Té, 200 ml. Cóctel de leche sin azúcar (leche, yogurt, bayas) | caldo de pollo sin sal, una hora antes de la cena, puedes beber un vaso de kéfir | 200 ml. Kefira | 200 ml. leche |
| Jueves | 2 naranja, dos horas después toronja | ensalada de fruta | Manzana y pera | Dos frutas excepto plátanos y uvas |
| Viernes | Se atornillan 2 huevos, después de dos horas un par de pescado, 200 g. | 100 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de guisantes (ebullición) | 100 g. | 100 g. Queso |
| Sábado | Té, 200 ml. Kefir, después de 2 horas un vaso de jugo de toronja | 200 ml. caldo de pollo sin sal, té feo | 200 ml. Cóctel de leche uatural | 200 ml. leche |
| Domingo | Té verde, 2 huevos suaves, después de dos horas cualquier fruto de | sopa ligera con arroz o trigo sarraceno | Cualquier fruta | Ensalada vegetal sazonada con aceite, sin sal |
Menú durante 12 días
En un momento, a muchas chicas les gustó tanto la dieta que a las personas con conocimientos se les ocurrió rápidamente cómo extenderla. Una opción difícil es la continuación de una dieta de siete días, solo su cambio de séptimo día. La opción liviana es un circuito de alimentación completamente diferente, pero muy similar.
Los primeros seis días de una dieta "amada" de 12 días son las mismas que en una versión de 7 días.
Séptimo día: descarga, se le permite beber solo agua mineral.
8º día: beber, leche, productos lácteos, jugos, caldos, todavía sin sal y azúcar.
En el jugo de naranja o manzana, hay aproximadamente lo mismo que en los refrescos. Los subtatos son mucho más productivos para hacer batidos, no jugos. Segrey Agapkin, rehabilitólogo
9º día: verduras, verduras en cualquier forma (excepto papas) sin sal, mayonesa, crema agria.
Décimo día: fruta, como en los primeros siete días.
11º día: proteínas, huevos, queso, requesón, carne magra, pescado al vapor. Todo sin sal, no puedes freír.
12º día: beber.
Opción aligerada
Son cuatro monodos de descarga.
Los primeros tres días: Kefir. Solo se permite el kéfir en cualquier cantidad.
Los segundos tres días: solo las manzanas, en cualquier cantidad, en cualquier forma, están crudas, horneadas con canela sin miel, nueces y frutas secas.
Los terceros tres días: proteína, la pechuga de pollo está permitida sin piel en el horno, al vapor o hervido. La sal no se puede agregar.
Cuarto tres días: 30 g. Queso y 150 ml. vino en una comida. Puede haber cinco comidas de comida. Los no meres pueden reemplazar el vino con jugo de uva natural.
Recetas de la dieta "Amada"
Incluso el conjunto de productos más limitado le permite preparar algo interesante y relativamente sabroso, para diversificar un poco su dieta y eliminar el adjetivo "aburrido" de la descripción del programa para reducir el peso.
Para un día de beber
Aquí cocinaremos principalmente caldos. Sin sal y especias, pero para que sea sabroso.
Caldo de pollo
Ingredientes:
- pechuga de pollo - 0.5 kg;
- Cebollas - 1 pc., Grande;
- zanahorias - 1 pc., grandes;
- Tallos de apio - 1 PC.;
- Patatas - 1 PC.;
- Pimienta búlgara - 1 pc.;
- Verdes (perejil, eneldo, albahaca, apio, tomillo) - 2-3 ramitas.
Como puede comer caldo, no sopa, no tendrá que cortar verduras. Los limpio, los limpio y los pongo sobre una toalla de papel. La pechuga de pollo (sin piel) también es yo bajo agua fría, secarla y colocarlo en la sartén por completo. Vierta el agua filtrada fría y prenda fuego.
Cuando el agua hierva, retire la espuma. Agregue el resto de las verduras (por completo), las verduras (también por completo, no corte), reduzca el fuego al mínimo, cubra la sartén con una tapa y cocine durante 2 horas. Después de eso, el caldo debe ser filtrado.
Para un día de verduras
Aquí hay más arsenal culinario, pero el caso se complica por una prohibición de sal y salsas. Las verduras pueden ser sabrosas por su cuenta.
Pimienta rellena de verduras
Un impresionante "truco", que creará la ilusión de una cena abundante.
Ingredientes:
- Pimienta búlgara;
- repollo;
- cebollas;
- zanahoria;
- tomates;
- Dill, perejil;
- calabacín;
- ajo;
- berenjena.
Mi pimienta, corta el núcleo, limpia del interior de los granos. Cortamos el repollo lo más menor posible, cortamos la cebolla finamente, todas las demás verduras son tres en un rallador grueso. Estofado en el agua con una gota de aceite de oliva hasta que se cocinó medio. Vierimos los tomates con agua hirviendo, retiramos la piel, cocinamos al estado de puré de papas en una licuadora. Vierta en verduras, hay tres en un rallador de rallas. Estofado a la preparación. Llenamos los pimientos con la mezcla resultante, la colocamos en una caldera doble y cocinamos durante 25 minutos.
Tiretas de repollo para una dieta de treinta días
Ingredientes:
- Repollo joven, mitad de la cabeza;
- Cebollas - 1 PC .;
- Huevo - 2 pcs.;
- harina (use lino) - 1-2 cucharadas;
- Aceite vegetal - 3 cucharadas ..
Pica el repollo y además píjate con un cuchillo. Agregue huevos, mezcle. Agregue harina y mezcle nuevamente. Calienta el aceite en una sartén, coloque la masa de repollo con una cuchara, como panqueques. Freír en ambos lados hasta que se cocine. En total, la frito toma 8-10 minutos.
Para un día de fruta
No le diremos cómo cocinar una ensalada de frutas: cortar manzanas, peras, kiwi, etc., sin una receta. Te ofrecemos algo más interesante.
Mousse de manzana
Es necesario remojar la gelatina en el agua. Por lo general, tarda 30 minutos para la hinchazón, durante el cual tendrá tiempo para preparar el resto de los ingredientes. Utilice la información sobre el embalaje: la gelatina de diferentes fabricantes tiene un tiempo diferente de remojo y proporciones de mezcla con agua.
Enjuague las manzanas, seque con un paño húmedo. Retire los núcleos, limpie la piel. Cortar el cubo promedio. Agregue un poco de jugo de limón y mezcle para que las piezas no se oscurecen. Calienta el horno a 180 grados, hornee manzanas a un pequeño oscurecimiento.
Enfríe, transfiera al tazón negro, espolvoree con canela y corte. Resulta una máscara marrón bastante gruesa. Coloque un tercio de la gelatina sucia en un tazón aparte, agregue una cucharada de fructosa, mezcle y coloque en un baño de agua.
Constantemente revolviendo, caliente hasta que toda la gelatina se disuelva. Vierta en puré de manzana. Elija agua fría o hielo en un tazón ancho, coloque un tazón de licuadora con mousse de manzana y gelatina. Para hacer que la mousse sea exuberante, debe enfriarse en el proceso de azotes. Comience a batir a alta velocidad con una batidora. Cuando la mousse aumente en volumen y se vuelve ligera, está listo. Se puede poner en forma para cupcakes y colocar el refrigerador durante varias horas. Obtenga muffins de manzana útiles sin un gramo de harina.
Para el día de la proteína
Para hervir carne, pechuga o pescado, simplemente colóquelos en una sartén, vierta agua, hierva y cocine hasta que esté cocido, verifique que sea fácil de verificar con un cuchillo o rociar. Le ofrecemos probar algo más refinado e interesante. Este plato olvidará que estás en una dieta dura, disfrutarás de cada pieza.
Filete de salmón en una olla de cocción lenta
Ingredientes:
- salmón, bistec o filete;
- limón - 1 pc.;
- un vaso de agua;
- Dill - 30 g;
- Ajo - 1 clavo.
Necesitarás una lámina.
Rallar la ralladura de limón en un rallador fino, agregar pimienta molida, eneldo picado y ajo pasado a través de la prensa. Mezcle la mezcla, ralle el pescado de todos los lados. Envuelva el salmón en papel de aluminio. Encienda la olla de cocción lenta, configure el modo de "hornear", vierta un vaso de agua. Envíe el salmón en papel de aluminio, cocine 30 minutos.
Cómo salir de una dieta de forma segura y mantener el resultado
En la dieta, la salida "favorita", el último día o bloque, es parte de la dieta. Pero es aconsejable continuar limitándose después de una huelga de hambre. Una salida completa debe tomar el doble que la dieta misma. Si lo cumplió durante una semana, puede volver a la dieta habitual para dos. Primero agregue un poco de sal a los platos, al día siguiente, endule el té con miel, luego déjase comer pan de granos.
Pero si necesitaba una dieta, su dieta anterior no era del todo saludable, por lo que no tiene sentido volver a ella. Es mejor aprovechar la oportunidad para cambiar a una dieta saludable: logró destetar de grasa, harina, dulce, aprendiendo a no comer en exceso.
Intente adherirse a las restricciones el mayor tiempo posible para que el peso no vuelva a volver. Es mejor comer después de una dieta fraccionalmente, en pequeñas porciones, para no estirar el estómago que disminuyó en tamaño. Siga el número de calorías consumidas, no exceda la norma diaria, pero no la corte varias veces.
Ahora que el cuerpo recibe suficiente energía, puede ir a los deportes para arreglar el resultado y apretar la figura.
Pluses y desventajas en comparación con otras dietas (basadas en la alternancia)
Digamos de inmediato, las ventajas de su dieta favorita son relativas. Si lo compara con otras dietas basadas en la alternancia, también habrá un poco más minúsculas. En primer lugar, porque el resto de tales sistemas de energía implican un conjunto limitado de productos, pero una cantidad ilimitada. La amada dieta no permite un aumento en las porciones. Las principales ventajas:
- Eficacia. El peso realmente disminuye rápidamente. Debido a la negativa de la sal (está permitida en la mayoría de las dietas), el exceso de humedad se deja rápidamente, los volúmenes se reducen notablemente, la hinchazón deja de molestarse.
- Agitar. Si se ha adherido a los principios de una dieta saludable y practicó deportes antes, pero el peso subió, la dieta "querida" ayudará. Con su ayuda, puede ponerse en orden rápidamente antes de una importante reunión, después de unas vacaciones con la mesa sueca para el desayuno, el almuerzo y la cena.
- Endurecimiento de la fuerza de voluntad. Las restricciones son difíciles, el hambre se siente casi constantemente, la tentación es genial comer algo prohibido. El cumplimiento de las restricciones entrena la disciplina. Quizás en adelante, puede prescindir de dulce o harina, ya que aprendió a mantener sus deseos bajo control.
Hay muchos más desventajas, el principal de los cuales es el daño para la salud. La lista de contraindicaciones se da no solo así, todas estas enfermedades pueden empeorar durante la dieta. Desventajas adicionales:
- el riesgo de desarrollar anemia y otras condiciones escasas;
- estreñimiento, diarrea, flatulencia durante y después de una dieta;
- Desacelerar el metabolismo;
- disminución en el rendimiento;
- desaceleración en la actividad mental;
- pérdida de cabello, fragilidad de las uñas debido a la falta de nutrientes;
- El peso regresa, a pesar de las promesas de que esto no sucederá;
- Una sensación constante de hambre.
En comparación con otros programas de alimentos similares, la amada dieta parece insípido: la sal está prohibida, debe renunciar a las especias, acostumbrarse a los platos frescos. La incapacidad de comer incluso un vaso de kéfir descremado también asusta. Si tiene problemas con el contenido de azúcar en la sangre, incluso si no es diabetes, puede desmayarse. Por lo tanto, le recomendamos que lleve dulces o chocolate con usted. Si de repente siente mareo y debilidad, debe comer con urgencia dulces, detener una dieta y consultar a un médico.