Una disminución en el peso corporal se logra mediante un predominio del consumo de energía sobre las calorías que vienen con alimentos. Esta regla es universal: se garantiza que su observancia perderá peso. Pero si ignora el equilibrio de nutrientes, el estado psicológico y los conceptos básicos de una nutrición saludable, junto con un exceso de grasa, una persona perderá su salud y salud, y tampoco podrá mantener una figura hermosa durante mucho tiempo.
Qué productos se pueden consumir sin limitar
La nutrición saludable siempre proporciona moderación. Por lo tanto, teniendo en cuenta el número permitido de calorías y el equilibrio entre grasas, proteínas, carbohidratos, puede incluir cualquier producto y plato en el menú.
Pero la base de la dieta al perder peso y mantenimiento del peso debe ser alimentos con muchas sustancias útiles o alto valor nutricional:
- carne, pescado;
- verduras frescas, frutas;
- Verdes, nueces;
- Cereales (gachas "oscuras").
La nutrición adecuada para la pérdida de peso requiere un tratamiento térmico mínimo de los productos, así como la preparación en métodos en los que se forman menos carcinógenos: al vapor, en agua, en el horno.
¿Qué productos deben ser excluidos o limitados?
Con un estilo de vida saludable, la comida no debe incluir:
- comida rápida, productos semi -finales;
- postres, que incluyen grasas y azúcar;
- soda bebidas dulces;
- salchichas;
- alcohol.
Vegetales, cereales ricos en almidón, miel, miel se limitan mejor en el período de pérdida de peso activa. Pero la negativa de cualquier producto no debe causar una incomodidad emocional severa: si el peso perdedor pone prohibiciones demasiado estrictas, lucha todos los días con la tentación, por lo tanto, inevitablemente se encuentra con el en exceso. Comer para la pérdida de peso debería convertirse en parte de la vida, por lo que una persona tendrá que cambiar gradualmente los hábitos de gusto.
Formas simples de perder peso
Para la pérdida de peso, es necesario eliminar los productos objetivamente dañinos de la dieta y de los alimentos útiles para hacer una dieta óptima con una deficiencia de calorías de no más del 10-15%. Se necesitan al menos 3 comidas al mismo tiempo por día. A medida que elimina el exceso de peso, debe contar el contenido de calorías de la dieta para no encontrar una "meseta", una falta de progreso.
Cómo construir una dieta saludable
La nutrición debe incluir todos los macronutrientes:
- proteínas: aproximadamente 1 gramo por 1 kg de peso;
- Carbohidratos: 2 gramos por 1 kg de peso;
- GRATA - 0. 8 g por 1 kg de peso.
Tal comida es la respuesta a la pregunta de cómo perder peso sin dietas y deportes. Cuando las clases en el gimnasio, es necesario tener en cuenta la necesidad de energía del cuerpo para desarrollar músculos, por lo que la cantidad de proteína aumenta 1. 5-2 veces.
Mitos y realmente sobre la pérdida de peso
La nutrición para perder peso rápidamente, siempre daña el daño a la salud. La moda para las dietas ha perdido durante mucho tiempo la dieta correcta que no agota el cuerpo, pero ayuda a la operación efectiva del sistema endocrino.
Las principales reglas de nutrición saludable y adecuada
Hay algunos consejos sobre cómo perder peso sin una dieta y eliminar el estómago sin un aumento de peso inverso.
- No morirse de hambre. La negativa de los alimentos ralentiza el metabolismo, lo que lo obliga a acumular el exceso de grasa.
- Sigue el trabajo del intestino. El menú debe tener suficiente fibra y agua para que la comida se digiera más rápido, no cause hinchazón.
- Beber más. El agua es el remedio principal para la desintoxicación, por lo que aproximadamente 1-2 litros el día que necesita beberlo por día.
- Cuando la pérdida de peso, una persona no debe sentir un hambre fuerte, pérdida de fuerza, un deterioro en el bien.
Cómo elaborar una dieta para perder peso
En 2011, los científicos de Harvard ofrecieron una manera simple de perder peso sin dietas. Se llamaba el "método de placa", ya que una persona necesita un plato con un diámetro de aproximadamente 20 cm, que se divide en 4 sectores: para reducir el peso:
- La mitad del plato se desvía con verduras, verduras frescas;
- Una cuarta parte de la placa ocupa proteínas;
- La parte restante del plato se administra a cereales o vegetales tratados térmicamente;
- El área del tamaño de una moneda es grasas izquierdas: aceite vegetal o semillas, nueces.
Tal plato tiene en cuenta todos los principios de una dieta saludable, pero no requiere sopesar cada componente.
Los errores de perder peso
Los psicólogos aconsejan no concentrarse en una dieta: a menudo esto causa estrés, que una persona inconscientemente intenta "sentarse". Es mejor llegar a un pasatiempo, un estilo de vida activo, comunicación.