Cómo perder grasa abdominal en una semana: ejercicios en casa

El problema de la grasa en la zona de la cintura preocupa a muchos, por lo que la pregunta "¿Cómo bombear adecuadamente los abdominales en casa para eliminar el abdomen y los costados?" preocupa a la mayoría de las chicas, porque no todas las mujeres tienen la oportunidad de ir al gimnasio. Por este motivo, hoy veremos ejercicios efectivos para los abdominales inferiores y superiores que puedes realizar en casa.

La zona abdominal es una zona problemática para la gran mayoría de niñas y mujeres de todo el mundo. Incluso las chicas delgadas pueden desarrollar una barriga pequeña si dejan de comer adecuadamente y empiezan a saltarse los entrenamientos en el gimnasio. ¿Qué podemos decir de los regordetes? Su estómago debe estar constantemente bajo mucha atención.

Si quieres preparar tu cuerpo para el verano o un viaje a la playa y deshacerte de esa molesta barriga con ejercicios abdominales, a continuación te contamos cómo hacerlo de la forma más rápida y eficaz posible. Averigüemos cómo inflar los abdominales para perder grasa abdominal y ¿es posible deshacernos de la barriga inflando los abdominales?

¿Cuántas veces necesitas bombear tus abdominales para perder grasa abdominal?

Es recomendable hacer ejercicios abdominales todos los días, pero si te resulta demasiado difícil, al menos una vez cada dos días. El número total de clases por semana debe ser al menos cuatro. No es necesario que se arroje inmediatamente a la piscina y se agote con decenas de series y cientos de repeticiones de cada ejercicio. Empiece poco a poco.

Para empezar, serán suficientes entre 5 y 10 repeticiones por serie y 30 repeticiones en total. En el futuro, aumente el número a 50. La cantidad que necesita para bombear sus abdominales para deshacerse de su barriga depende de muchos factores, incluida la dieta y las características individuales del cuerpo.

Durante el entrenamiento concéntrate en tus sensaciones y bienestar. Deberías sentir cómo tus músculos se tensan. Si no los sientes, lo más probable es que estés haciendo algo mal.

Para ver los resultados lo más rápido posible, haga los ejercicios dos veces al día: por la mañana y por la noche.

Reglas para ejercicios abdominales.

Es posible desarrollar tus abdominales tanto en casa como en el gimnasio. La motivación y la concentración en los resultados definitivamente serán la solución. Y en combinación con algo de dieta, seguro que conseguirás lo que deseas en el menor tiempo posible.

¿Cómo comer durante el entrenamiento para eliminar la grasa del estómago y los costados?

Muchas chicas están interesadas en la pregunta “¿Si levantas tus abdominales, la grasa del vientre desaparecerá?”, ¡sin duda! En combinación con una nutrición adecuada y ejercicio regular, el resultado no le hará esperar y pronto notará que su estómago y sus costados comenzarán a encogerse. Sin embargo, es importante recordar: el entrenamiento abdominal no es una excusa para comer dulces sin control. De acuerdo, el entrenamiento obtendrá pocos beneficios si usted mismo destruye el resultado obtenido.

Para que tu entrenamiento dé más resultados debes comer de forma adecuada y equilibrada, pero en ningún caso debes pasar hambre ni hacer dietas que incluyan en tu dieta sólo un par de manzanas al día. Intente aumentar su consumo de proteínas y reducir su consumo de grasas y carbohidratos.

Para deshacerse de la grasa específicamente, debe hacer ejercicio cardiovascular (correr, andar en bicicleta) para su cuerpo para gastar la mayor cantidad de energía posible y quemar grasa debido a esto.

Si los ejercicios abdominales para el sexo fuerte y débil son los mismos, entonces los objetivos son diferentes. Los abdominales esculpidos lucen atractivos para los hombres, pero los abdominales marcados para las niñas son claramente demasiado y muchos estarán de acuerdo con esto, pero dos franjas verticales se ven bastante bien. Y un cuerpo seco y sin absolutamente ninguna grasa puede representar un peligro para la bella mitad de la humanidad. Debido a esto, se alterará el equilibrio de grasas en el cuerpo, lo que conlleva problemas con la función reproductiva. Así que en todo hay que saber cuándo parar.

Cómo desarrollar los abdominales de forma adecuada y rápida en casa para eliminar la grasa del abdomen y los costados

Antes de que comiencen las clases

Es necesario seguir reglas simples para que la capacitación sea fructífera:

• Todos los ejercicios que se realicen acostado deben realizarse sobre una superficie dura y plana, a grandes rasgos, en el suelo. Si el suelo parece demasiado duro, coloque una colchoneta de ejercicios en el suelo;
• Se debe suministrar aire fresco a la habitación; la congestión no solo creará molestias al respirar, sino que también aumentará la carga en el corazón;
• Abastecerse de agua potable limpia sin carbono o bebidas especiales que mejoren el metabolismo.
• Es necesario mantener un intervalo de tres horas entre la última comida y el entrenamiento;
• Antes de empezar a hacer ejercicios abdominales directamente, es necesario realizar un breve calentamiento general para calentar los músculos;
• Los músculos abdominales pueden recuperarse muy rápidamente, así que no hagas un descanso prolongado entre ejercicios;
• Sólo el entrenamiento regular traerá resultados.

Ejercicios abdominales efectivos que te ayudarán a eliminar rápidamente el estómago y los costados en casa.

¿Cómo fortalecer los músculos abdominales inferiores en casa?

Para fortalecer los abdominales inferiores, se utilizan con mayor frecuencia ejercicios como levantar el cuerpo del suelo 45 grados y subir y bajar las piernas. La ejecución precisa de estos ejercicios ayudará a las niñas a desarrollar adecuadamente sus abdominales inferiores en casa.

Levantando el cuerpo del suelo 45 grados.

Ejecución: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, sin levantar los pies del suelo. Levanta el torso, estira los brazos hacia arriba y hacia adelante tanto como puedas. Asegúrese de que sus músculos abdominales estén lo más tensos posible. Comience con 20 a 30 repeticiones y luego aumente gradualmente hasta el número máximo posible para usted.

Subir y bajar piernas

Ejecución: acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Baje las piernas hacia atrás lo más bajo posible, pero hasta que la zona lumbar toque el suelo. Haz de 15 a 25 repeticiones.

Ejercicios universales para los abdominales superiores.

"¿Cómo desarrollar adecuadamente los abdominales para eliminar la grasa abdominal, qué ejercicios elegir?" - esta pregunta interesa a muchos principiantes; Los ejercicios a continuación ayudarán no solo a fortalecer los abdominales superiores, sino también a mantener en forma toda el área abdominal.

Levantando la pelvis

Ejecución: acuéstese boca arriba, levante las piernas y doble las rodillas, coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levantando la pelvis del suelo, lleve las rodillas hacia el pecho. Regresa tus piernas a la posición inicial. Asegúrate de que tus hombros no se levanten del suelo. Haz 20-30 repeticiones.

abdominales

Este ejercicio es un “clásico” entre los ejercicios abdominales. Sirve para bombear los abdominales superiores.

Ejecución: acuéstese boca arriba, doble las piernas. Levantando el torso, lleve los codos hacia las rodillas. Codo derecho a rodilla izquierda y viceversa.

Una de las opciones de giro es el giro recto.

Ejecución: tumbarse junto a la pared, perpendicular a ella. Doble las rodillas y coloque los pies contra la pared. Levante los pies para que los omóplatos se levanten del suelo y la zona lumbar quede presionada firmemente contra el suelo.

Giros de Callanetics -1/100

Este ejercicio se diferencia de la torsión habitual en que se realiza de forma estática.

Ejecución: similar a un giro normal, pero con la única diferencia: cuando llegas desde el codo hasta la rodilla, debes fijar la posición del torso durante exactamente 100 segundos. Contamos hasta cien y volvimos a la posición inicial. Nos estiramos en la otra dirección, fijamos la posición y nuevamente contamos hasta cien. Realice el ejercicio un número par de veces.

Durante cualquier ejercicio de torsión, es importante recordar que la zona lumbar no debe levantarse del suelo y que los músculos del cuello deben estar relajados.

La “plancha” es el mejor ejercicio para eliminar la grasa del abdomen y los costados

Un excelente ejercicio que no sólo involucra todos los músculos abdominales, sino que también involucra los músculos de todo el cuerpo. El ejercicio es absolutamente estático. Además, cuanto más tiempo permanezcas quieto, mejor. En términos de eficacia, no es en absoluto inferior a los ejercicios dinámicos. Existen muchas opciones para realizar el ejercicio de plancha.

Ejecución: es necesario adoptar una posición acostada casi como si fuera una lagartija. Solo el énfasis no debe estar en la palma, sino en todo el antebrazo. Mire al frente. Debes mantenerte erguido para poder trazar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 30 segundos para comenzar, luego aumente gradualmente el tiempo hasta 5 minutos.

No seas perezoso y haz todos estos ejercicios todos los días, porque no te quitarán mucho tiempo, no más de 20 minutos. Y esto, como ve, no es un precio tan alto a pagar por la hermosa barriga plana que pronto obtendrá.

Cómo perder grasa abdominal en una semana de ejercicio sin daño

Es más fácil para los visitantes habituales de los gimnasios perder peso. Pero el dilema de deshacerse de la grasa del estómago y los costados se puede resolver en casa.

Los ejercicios elementales incluyen girar un aro y ejercitar los músculos abdominales.

La rotación del hula-hoop preparará los músculos abdominales para el ejercicio, se activará la circulación sanguínea en ellos y se optimizará el metabolismo. El ejercicio se puede combinar fácilmente con mirar televisión. Para los principiantes, es mejor tomar un aro liviano y, con el tiempo, hacerlo más pesado. Coloque sus pies a un ancho igual al tamaño de sus hombros y gírelos en el sentido de las agujas del reloj. Practica con un aro durante 20 minutos. Será más divertido estudiar con música.

Luego deberías dirigirte al complejo de prensa. Es necesario realizar ejercicios para adelgazar en abdomen y costados: 15-30 repeticiones en tres series con un mínimo de respiro.

Ejercicios efectivos para adelgazar en el estómago y los costados:

1. Inclinaciones. Párese con las manos a los costados y los pies estables. Inclinamos nuestro cuerpo paralelo al suelo, estiramos en dirección a nuestra pierna izquierda y tiramos de nuestros brazos en direcciones opuestas. Luego nos inclinamos hacia la derecha (el costado parece estar pellizcado) y volvemos las manos al cinturón. Repita en la otra dirección. El resultado es una especie de inclinación diagonal.
2. Rotaciones corporales. Desde la posición anterior giramos el cuerpo a izquierda y derecha. El torso por debajo de la cintura permanece inmóvil.
3. Tablón lateral. Acuéstate de lado, apóyate en tu antebrazo. Levanta tu cuerpo y endereza como una cuerda. Mantén la posición todo el tiempo que puedas (lo ideal es 2 minutos). Da la vuelta y repite.
4. Tijeras. Tumbado en el suelo, levanta las piernas del suelo y crúzalas a ritmo acelerado.
5. Bicicleta. Continuando acostado, dobla la pierna y estira la rodilla hacia el codo opuesto, hazlo por el otro lado.
6. Curvas laterales. Toma una botella de agua en la mano (si tienes, una mancuerna) e inclínate hacia un lado. Repita con la otra mano.
7. Cuchillo plegable. Acuéstese boca arriba, con el cuerpo completamente extendido como una cuerda (los brazos se estiran por encima de la cabeza). Levante todas las extremidades al mismo tiempo. Intenta tocar los dedos de los pies con los dedos.
8. Giros laterales. La posición inicial es la misma, coloca las manos detrás de la cabeza. Coloque las piernas dobladas en ángulo recto alternativamente en direcciones opuestas.

Los ejercicios físicos correctamente seleccionados son garantía de una piel bella y tonificada. Además, el proceso de adelgazamiento se notará y, al hacer ejercicio al aire libre, recibirás una carga de emociones positivas.

A veces surgen situaciones en las que es necesario deshacerse del estómago en siete días y ese problema se puede eliminar. Incluso en una semana, si realmente lo deseas, puedes ponerte en orden. En esta situación, no hay que olvidar que siete días es un plazo demasiado corto. Según el plazo, conviene actuar de forma integral, cuyos componentes son ejercicios eficaces para perder peso en una semana.

Durante el ejercicio, el cuerpo se calienta, ingresan más calor y oxígeno a los depósitos de grasa, lo que los destruye. En el proceso de ejercicio, puede deshacerse no solo de la grasa, sino también tener una apariencia más joven. Puedes hacer estos ejercicios para perder peso rápidamente en una semana en casa.

Debe comenzar la lección con un pequeño calentamiento: correr en el lugar (2 minutos) 10 flexiones hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. saltando en el lugar (1 minuto)

Parte principal de la formación:

• balanceando los músculos abdominales. Para ello, acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Realizar levantamientos corporales. Es mejor comenzar con 10 elevaciones y agregar gradualmente 1 o 2 elevaciones.
• Este ejercicio debes realizarlo acostado de lado, así que levanta la pierna lo más alto posible y fíjala durante unos segundos. Es mejor empezar con 5 veces en cada pierna.
• El siguiente ejercicio le ayudará a tensar la parte inferior del abdomen; Para ello, debes tumbarte en el suelo, poner las manos debajo de la espalda y levantar ambas piernas simultáneamente. Debe realizar este ejercicio unas 10 veces, aumentando la carga con el tiempo.

Al final de un entrenamiento de este tipo en casa, haga algunos estiramientos y tome una ducha de contraste.

Para que el proceso de pérdida de peso produzca resultados más productivos, debe seguir algunos consejos más:

• Lo mejor es practicar por la mañana y por la noche, y el ejercicio debe realizarse con el estómago vacío y después del ejercicio no debe comer durante aproximadamente una hora.
• Es imposible eliminar los depósitos de grasa en poco tiempo sin seguir una dieta. Por tanto, tendrás que limitarte, al menos de dulces y alimentos grasos.
• Una vez a la semana es recomendable hacer un día de ayuno, y puedes utilizar manzanas, kéfir y trigo sarraceno. Un día así agregará más energía al cuerpo y lo eliminará de sustancias innecesarias.
• si una mujer ya tiene entre 35 y 45 años. Aquí conviene adoptar un enfoque más exhaustivo, para ello es mejor utilizar ejercicios en la piscina y seguir una dieta. Pero al hacer dieta, es importante no depender de restricciones alimentarias.
• Si no desea hacer ningún ejercicio, caminar le ayudará. Necesitas caminar mucho, trabajar o estudiar. Por lo tanto, abandone el transporte y utilice únicamente las piernas como medio de transporte.
• Si se adquirió exceso de peso durante el embarazo, entonces es imposible perderlo en una semana y no debe torturarse. En tal situación, debes seguir una dieta saludable, hacer todo el ejercicio posible y todo desaparecerá por sí solo.